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Courir lentement pour progresser : la stratégie des coureurs qui vont loin !

Dernière mise à jour : 7 avr.


Pourquoi courir lentement pour progresser...

fonctionne vraiment ?


C’est une idée qui peut sembler paradoxale, surtout quand on débute ou qu’on veut se dépasser : "Si je veux courir plus vite, il faut que je m’entraîne vite, non ?" Et pourtant… c’est souvent en ralentissant qu’on progresse le plus.


Dans cet article, on t’explique pourquoi le footing lent, aussi appelé endurance fondamentale, est une arme secrète pour devenir plus endurant(e), éviter les blessures, et même… devenir plus rapide.





L’erreur la plus fréquente : courir toujours à la même allure


Beaucoup de coureurs (débutants ou non) tombent dans le même piège : ils courent tous leurs entraînements à la même allure “moyenne”, sans distinction entre récupération, endurance ou vitesse.


Résultat ?

👉 Trop fatigués pour progresser

👉 Risque de blessure accru

👉 Aucune séance vraiment efficace


C’est comme jouer une mélodie en martelant la même note en boucle. La vraie progression vient de la variation des intensités.



Pourquoi courir lentement est si puissant


Courir lentement, ce n’est pas une séance "inutile". C’est une base d’entraînement essentielle pour tous les niveaux.


Voici ce que tu développes pendant un footing lent :

  • Amélioration du système cardiovasculaire : ton cœur devient plus efficace

  • Développement des mitochondries : tes muscles gèrent mieux l’énergie

  • Meilleure gestion de la respiration : tu respires plus profondément, plus calmement

  • Récupération active : tu élimines mieux la fatigue d’une séance précédente

  • Moins de stress physique : tu limites les chocs et les microtraumatismes


➡️ Tu renforces ton corps en douceur, mais en profondeur.





C’est quoi exactement “courir lentement” ?


Pas besoin de montre GPS ni de calcul de VMA. On parle ici d’endurance fondamentale, une allure où tu es à l’aise, capable de parler en courant.


Repère simple : Si tu peux tenir une conversation → tu es dans la bonne zone. Si tu es déjà essoufflé(e) au bout de 10 minutes → tu vas trop vite.


Tu peux même t’en servir pour écouter un podcast, relâcher le mental, ou courir avec quelqu’un sans pression.



Et donc… courir lentement te rend plus rapide ?


Oui, car plus tu es endurant(e), plus tu peux :


  • Enchaîner les séances sans t’épuiser

  • Tenir plus longtemps à des allures plus élevées

  • Récupérer plus vite entre les efforts

  • Éviter les blessures liées à la surcharge


Et ça, c’est la clé pour progresser durablement, que tu sois débutant(e) ou que tu vises un 10 km ou plus.



Bonus : le footing lent fait aussi du bien à la tête


  • Tu cours en conscience, sans te cramer

  • Tu crées une routine douce qui te donne envie de recommencer

  • Tu déconnectes du stress du quotidien


Courir lentement, c’est prendre soin de soi tout en construisant du solide.



 

À retenir

✅ Courir lentement, ce n’est pas tricher.

✅ C’est créer les fondations d’une progression durable.

✅ Et c’est ce qui te permettra de devenir plus rapide sans forcer.


 

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