Ma routine du week-end pour alléger ma charge mentale

Depuis quelques temps, j’ai instauré une routine toute simple le week-end. Rien d’extraordinaire, juste quelques gestes qui m’aident à me sentir plus sereine, plus posée… et surtout, à attaquer la semaine avec un vrai élan positif.

Je ne vous cache pas que ça me demande un peu de temps. Mais ce que ça m’apporte en retour en vaut la peine. Grâce à cette nouvelle organisation, je commence le lundi avec les idées plus claires, moins de tensions, et une meilleure énergie.

J’ai remarqué par exemple que ça me permet de vivre des fins de journée plus douces avec mes enfants, sans courir dans tous les sens. Et puis, ça me permet aussi de me libérer du temps pour m’entraîner et de valider mon plan de la semaine.

Une routine simple, adaptée à mes priorités

Je ne vous propose pas ici une méthode à suivre à la lettre. Ce que je fais est très personnel, adapté à mon rythme, à mes priorités, à mon organisation. Et c’est justement ça, je pense, qui en fait la force : ce n’est pas une injonction de faire plus, mais un cadre pour mieux vivre ce qu’on fait déjà.

Voici à quoi ressemble mon dimanche :

Le matin, je cuisine pour le déjeuner, je continue les machines et à 10h terminé, j'arrête tout ! C'est l'heure de l'entrainement !!! Souvent un trail en forêt avec mon mari. C’est devenu notre moment à nous, un vrai bol d’air qui nous fait beaucoup de bien.

Ensuite, on profite avec les enfants, ballade, jeux ... et fin d'aprem j'active ma routine du dimanche !

D’abord, un peu de "meal prep"

Je commence par préparer quelques bases en cuisine, rien de très structuré, mais suffisamment pour me faciliter la vie en semaine. Je ne fais pas forcément des plats complets, mais je cuisine :

• des légumes à l’avance (épluchés, coupés, rôtis ou poêlés)

• des fonds de tarte

• un cake salé 

• une pâte à pancake ou des cookies

• parfois quelques œufs durs

L’idée est d’avoir des éléments prêts à assembler. Un soir je sers une tranche de cake avec des crudités, le lendemain je réutilise des légumes dans une tarte ou un curry. Il ne me reste plus qu’à réchauffer ou assembler. Et surtout : pas besoin de réfléchir à ce que je vais faire à manger, ça allège énormément.

Puis un moment soin

Je passe ensuite dans ma salle de bain pour un petit rituel "skin care". Je prends le temps de poser un masque. Un moment simple, mais à moi en écoutant un petit podcast.

Et enfin, je me pose avec mon agenda

Dernière étape de ma routine, la planification de la semaine à venir !

Je regarde ce qui m’attend : est-ce que la semaine va être plutôt "calme" ? Ou au contraire, il y a des rendez-vous inhabituels qui vont la charger ? Est-ce que je vais devoir m’organiser autrement ?

Visualiser ma semaine m’aide à me projeter, à définir quelques priorités, à déléguer si besoin, et à placer mes entraînements dans l’agenda.

J'utilise beaucoup de stabilos pour bien visualiser les choses. J’aime voir les choses sur papier, ça me guide.

La semaine ne se passe jamais exactement comme prévu, évidemment. Mais ce repère, ce fil conducteur, me rend plus efficace… et plus détendue.

Et pour vraiment alléger la semaine...

Je profite aussi du week-end pour faire toutes mes lessives et mon repassage. L’objectif : ne pas y toucher de la semaine. Ça peut sembler anecdotique, mais ne pas avoir à se dire « il faut que je lance une machine » en rentrant du travail, ça change l’ambiance.

À chacun sa version

Voilà, vous savez tout de mes dimanches :)!

Je vous partage cette routine non pas comme un modèle à suivre, mais comme une source d’inspiration, de réflexion. Ce sont des petits gestes, à adapter selon votre rythme, vos envies, votre réalité. Il n’y a pas une bonne façon de faire. Il y a juste la vôtre, celle qui vous fait du bien.

Ce que je retiens, c’est qu’anticiper un peu, se poser un peu, se choisir un peu, ça change tout.

Et si vous testiez ce week-end, vous aussi, votre petite routine pour alléger votre charge mentale ? 💛