Avant de te lancer!
Quelques mots d'intro avant d'attaquer le programme!
Ebook de lancement
Présentation du programme, conseils, ... voici quelques infos pratiques pour te repérer dans ton nouveau programme :)
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Prenatal
SPORT& MOM
Tabata 1 (1er trim)
Séance cardio/renfo basée sur l'ensemble du corps. Matériel nécessaire : charges et tapis Bonne séance :)
Pilates et Mobilité (1) (1er trim)
Bonne séance
Haut du corps 1 (1er trim)
Séance focus Haut du corps sous format Tabata Matériel nécessaire: Charges + tapis Bonne séance :)
Bas du corps 1 (1er trim)
Circuit training basé sur le bas du corps. Matériel nécessaire : tapis / charges Bonne séance :)
Circuit training 1 (1er trim)
Circuit training pour l'ensemble du corps Matériel nécessaire : Tapis Bonne séance :)
Total body 1 (1er trim)
Séance de renforcement musculaire travaillant l'ensemble du corps (peu cardio) Matériel nécessaire : Charges et tapis Bonne séance :)
Bas du corps 2 (1er trim)
Séance fitness focus cuisses/fessiers sans matériel. Bonne séance :)
Tabata 2 (1er trim)
Séance de cardio/renfo sous format tabata (20 sec de travail / 10 sec de récup) Matériel nécessaire : paire d'haltères Comme chaque...
Circuit training 2 (1er trim)
Circuit cardio/renforcement général Matériel nécessaire : Paire d'haltères et tapis N'oubliez pas d'écouter vos sensations et d'adapter...
Haut du corps 2 (1er trim)
Séance pure renforcement musculaire basée sur le haut du corps :) Matériel nécessaire : paire d'haltères Bonne séance
Circuit training 3 (1er trim)
Circuit training cardio/renfo! Matériel nécessaire : paire d'haltères et tapis Bonne séance et n'oubliez pas d'adapter le rythme...
Pilates (1er trim)
Bonne séance :)
Tabata - Mois 4
Cardio/renfo sous format Tabata (40s/20s) Durée: 35 min Amusez vous bien :)
Total Body - Mois 4
Séance de fitness classique, avec cette fois ci un bâton! Durée: 38min Bonne séance :)
Pilates - Mois 4
Durée: 29 min Bonne séance
Haut du corps - Mois 4
Séance de renforcement musculaire basé sur le haut du corps / très peu cardio Matériel nécessaire : paire d'haltères Durée: 25 min Bonne...
Circuit training - Mois 4
J'espère que vous êtes en forme pour cette séance cardio/renfo. Pas besoin de matériel, juste votre plus belle énergie! Mais n'oubliez...
Bas du corps - Mois 4
Séance de renforcement focus bas du corps Matériel nécessaire: une chaise et une paire d'haltères Durée: 36 min Bonne séance
Pilates - Mois 5
Durée : 35 min Bonne séance
Total Body - Mois 5
Ici pas de chrono, séance de fitness pur, pour laquelle vous avez besoin d'une paire d'haltères. Durée : 37 min Bonne séance :)
Tabata - Mois 5
Matériel nécessaire : Paire d'haltères Durée : 30 min Bonne séance :)
Haut du corps - Mois 5
Durée : 27 min Bonne séance :)
Circuit training - Mois 5
Cardio et renforcement de l'ensemble du corps au programme de cette séance bien complète! Matériel nécessaire : Paire d'haltères...
Bas du corps - Mois 5
Une séance focus cuisses et les fessiers Matériel nécessaire : Paire d'haltères Durée: 26 min Bonne séance :)
Total Body - Mois 6
Séance format fitness "classique" Matériel nécessaire : un bâton Durée: 35 min Bonne séance :)
Pilates - Mois 6
Bonne séance Durée: 33min
Haut du corps - Mois 6
Matériel nécessaire : paire d'haltères Durée : 28min
Circuit training - Mois 6
Bonne séance cardio/renfo général Matériel nécessaire : paire d'haltères Durée: 34 min
Bas du corps - Mois 6
Au programme du jour : cuisses / fessiers! Matériel nécessaire : chaise/ballon/ paire d'haltères. Durée : 33 min Bonne séance
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