La rétention d'eau touche en majorité les femmes, et les premières chaleurs accentuent le phénomène. Alors avant l’été, voici quelques conseils pour en finir avec la rétention d’eau.
LA RETENTION D'EAU : DEFINITION
Avant de suivre les conseils pour lutter contre la rétention d'eau, il faut d'abord comprendre qu'est-ce que c'est exactement.
En effet, l’eau, vitale à notre organisme, représente près de 60% du poids d’un adulte. Le corps ne pouvant pas la stocker sur le long terme, l’eau est éliminée au fil de la journée via des secrétions comme la transpiration et l’urine. Cependant, la mécanique s’enraye parfois, et le corps stocke le liquide au lieu de l’éliminer.
En cause, une incapacité du corps à faire circuler les liquides et à réguler leur quantité. Le liquide s’échappe des capillaires (petits vaisseaux sanguins) et va se stocker dans les tissus voisins. Cette stagnation entraîne un gonflement, souvent localisé dans les membres inférieurs, et qui peut s’étendre à tout le corps.
Les personnes souffrant d’une mauvaise circulation veineuse ou lymphatique, ou encore d’un déséquilibre hormonal sont davantage sujettes à la rétention d’eau. Mais également les femmes enceintes ou les personnes contraintes de rester debout toute la journée. Alors que faire pour dégonfler ?
NOS CONSEILS POUR ELIMINER
CONSEIL N°1 : Boire, boire et reboire
La grande erreur serait de se priver d’eau en espérant éliminer plus facilement celle qui a décidé de s’incruster dans les tissus.
Pourquoi ? Plus l’organisme a soif, et plus il aura tendance à stocker l’eau. Sans oublier que boire au moins 1,5 litres d’eau par jour, stimule les fonctions drainantes de l’organisme et favorise l’élimination de l’eau.
Veillez à conserver toujours avec vous une petite bouteille d’eau et buvez régulièrement de petites quantités.
CONSEIL N°2 : Dire bye bye au sel
Le sel retient l’eau dans l’organisme… alors pour limiter votre consommation de sel :
Evitez les préparations industrielles,
Remplacez le sel par des aromates ou des épices dans vos recettes.
Non seulement vous allez dégonfler, mais en bonus vous réduisez vos risques d’hypertension.
CONSEIL N°3 : Stimuler la circulation sanguine grâce à l’alimentation
Pour cela enrichissez votre alimentation en :
> Vitamine C (agrumes, kiwi, brocolis, légumes feuilles, poivrons, fruits rouges, etc.), qui renforce les vaisseaux sanguins et préserve leur flexibilité.
> Vitamine B (betteraves, poisson, tournesol, etc.) qui empêche le durcissement des vaisseaux sanguins, et participe à la lutte contre le mauvais cholestérol.
CONSEIL n°4 : Consommer des aliments drainants
Certains fruits et légumes possèdent des propriétés drainantes épatantes, qui boostent l’élimination de l’eau par l’organisme. On peut citer par exemple : la courgette, la pastèque, l’asperge, la betterave rouge, artichaud, pamplemousse, concombre ou encore le persil.
CONSEIL N°5 : Limiter les salades
Limitez la consommation de crudités, elles favorisent la rétention d’eau. Mieux vaut déguster vos légumes cuits à la vapeur, et accompagnés de protéines qui favorisent la circulation de l’eau.
CONSEIL N°6 : Libérer le corps des vêtements trop moulants
Rien de pire lorsqu’on souffre de rétention d’eau que d’enserrer ses membres dans des jeans skinny ou des tops trop ajustés. Sang et lymphe circulent mal, ce qui aggrave le phénomène.
Privilégiez des vêtements légers, amples et confortables, sans élastique.
CONSEIL N°7 : Rechercher la fraîcheur
La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et accentue le phénomène de rétention d’eau.
Alors désolée, mais en été, on évite de faire la crêpe en plein cagnard pendant des heures, et on pense à se rafraîchir le plus régulièrement possible.
Par contre, rien de tel que 30 minutes de marche en bord de mer, les mollets plongés dans l’eau fraîche, pour stimuler sa circulation sanguine et retrouver des jambes légères.
Dans la journée, si vous pouvez, passez-vous régulièrement un jet d’eau fraîche sur les jambes, et surélevez-les aussi souvent que possible.
CONSEIL N°8 : Pratiquer l’automassage
Très efficace pour relancer la circulation de la lymphe, le massage drainant peut se pratiqueR en institut ou à la maison en auto-massage. (Effectuez des mouvements qui vont du bout du pied jusqu’au haut de la jambe, en alternant des pressions et glissements prononcés afin de faire littéralement « remonter » les liquides).
CONSEIL N°9 : Se bouger et éviter les positions statiques prolongées
La pratique régulière d’une activité physique favorise une bonne circulation sanguine. Voilà donc (encore) une bonne raison de bouger ... et de rejoindre MC Coach, et faire votre sport en ligne, où vous voulez, quand vous voulez !!😉