Comment s'entrainer pour perdre du poids ?


COMBIEN DE TEMPS DOIT DURER UNE SEANCE ?

Vous pensez que sport rime avec long effort ? Pas si sûr… D’après une étude danoise publiée dans le Scandinavian Journal of Public Health, pour espérer perdre du poids, rien ne servirait de caler une heure dans son agenda, trente minutes suffiraient amplement.

> Plus que le temps, c’est l’intensité de la pratique qui compte ! Mieux vaut être concentré(e) et engagé(e) pendant 30/40 minutes, que de programmer 1h et de surfer régulièrement sur son téléphone par exemple !



COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE DOIT-ON S'ENTRAINER ?

Pour perdre du poids, l’idéal est de programmer 4 à 5 par semaine. Les débutants qui ont un surpoids peuvent commencer par 2 ou 3, puis monter progressivement en intensité et en fréquence.



QUEL SPORT FAIRE POUR PERDRE DES CALORIES ?

Pour atteindre vos objectifs, il faut combiner du cardio-training (vélo, course, rameur, natation,…) et

du renforcement musculaire (gain de masse musculaire).

  • Corde à sauter une dizaine de minutes (quatre fois / semaine)

  • Course à pied : courir 3/4 d’heure (deux fois / semaine)

  • Ramer pendant 50 minutes (deux fois / semaine)

  • Vélo pendant une heure et demi (deux fois / semaine ou 20 min. / jour)

  • Fitness : 3/4 d’heure (deux fois / semaine)

  • Aquagym : 3/4 d’heure (deux fois / semaine)

  • Marche : 20 min. / jour



Pour vous booster, vous guider et vous aider à bouger efficacement,

votre coach en ligne vous propose 3 programmes!


Il y en a forcément un qui correspond à vos objectifs!!