Sport et grossesse : pourquoi bouger enceinte est essentiel
- Marie-Charlotte
- 27 avr. 2021
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 22 août
Pendant des années, le sport pendant la grossesse a été vu avec méfiance. Repos, prudence, immobilité : c’était le mot d’ordre. Pourtant, les études les plus récentes sont unanimes : bouger pendant la grossesse est bénéfique pour la maman… et pour le bébé !
Aujourd’hui, on sait que l’activité physique bien dosée est un véritable allié santé pendant cette période si particulière. Et non, il ne s’agit pas de “faire du sport pour garder la ligne” – mais bien de préserver son bien-être global, son énergie et sa confiance en soi.
Bouger enceinte, c’est bon pour vous… et pour lui
Il est utopique de croire qu’une femme sportive accouchera systématiquement plus facilement qu’une femme sédentaire. Trop de facteurs entrent en jeu : la position du bébé, l’élasticité des tissus, la durée du travail, la morphologie maternelle…
En revanche, une femme active supporte mieux la grossesse, récupère souvent plus vite après l’accouchement, et traverse cette période avec plus de tonus, moins d’inconforts et une meilleure image d’elle-même.
Bonne nouvelle : que vous soyez une habituée des salles de sport ou complètement novice, vous pouvez pratiquer une activité physique enceinte, à condition d’avoir un avis médical favorable et d’écouter votre corps.
Et ce n’est pas juste recommandé… c’est encouragé !
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
Pour la future maman :
✔️ Maintien de la condition physique (force, souplesse, endurance)
✔️ Meilleure posture et tonus musculaire (dos, sangle abdominale, fessiers)
✔️ Réduction des douleurs (lombalgies, jambes lourdes, troubles musculo-squelettiques)
✔️ Moins de fatigue, plus d’énergie
✔️ Amélioration du sommeil, de la digestion, du transit
✔️ Meilleure gestion émotionnelle (moins de stress, d’anxiété, de baby blues)
✔️ Réduction des risques de prise de poids excessive, diabète gestationnel, hypertension, pré-éclampsie
✔️ Plus de chances d’accouchement spontané (moins de recours aux forceps, ventouse, césarienne)
Et contrairement aux idées reçues, aucune étude sérieuse ne démontre de risque accru d’accouchement prématuré ou de rupture des membranes chez les femmes actives.
Pour le bébé :
✔️ Meilleure oxygénation grâce à l’amélioration du placenta
✔️ Réduction du risque de détresse fœtale ou de macrosomie
✔️ Moins de complications néonatales
✔️ Développement neurologique plus avancéUne étude a même montré que les bébés de mères sportives avaient une maturation cérébrale plus rapide et de meilleures capacités d’apprentissage à 5 ans !
Les sports recommandés pendant la grossesse
Le renforcement musculaire
En ciblant les bons groupes musculaires (cuisses, fessiers, bras, dos), il vous aide à mieux vivre les adaptations posturales et à préserver votre confort au quotidien.
Le Pilates
Idéal pour :
Renforcer le centre du corps
Prévenir les douleurs lombaires
Mieux ressentir son périnée
Améliorer posture et respiration
La marche
Accessible, douce, sans risque : un allié idéal pour la circulation, la respiration et le transit.
Non, marcher en fin de grossesse ne déclenche pas l’accouchement. Inutile de s’épuiser inutilement 😊
La natation
Un vrai bain de bien-être :
Soulage les articulations
Stimule tout le corps
Améliore le retour veineux
Favorise la détente, surtout au 3e trimestre
Les sports déconseillés
Évitez tout sport :
Avec risque de chute (ski, VTT, équitation…)
Avec impacts ou contacts (foot, boxe, arts martiaux…)
De type extrême ou intensif
Et bien sûr : la plongée sous-marine est formellement interdite
Et les contre-indications ?
Certaines situations imposent un arrêt total de l’activité physique. C’est le cas notamment :
En cas de rupture des membranes, de placenta praevia, de prééclampsie…
De grossesse multiple ou de menace d’accouchement prématuré
De pathologies cardiovasculaires ou respiratoires sérieuses
Votre médecin est votre meilleur guide.
Ce que MC Coach vous propose
Sur la plateforme MC Coach, vous trouverez un programme 100 % dédié à la grossesse : “Sport & Mom – Prénatal”.
Chaque mois, des séances adaptées, évolutives, accessibles et motivantes. Vous bougez en toute sécurité, à votre rythme, jusqu’à la veille de l’accouchement !
Des séances variées, filmées avec bienveillance, conçues pour les vrais corps de femmes enceintes.
Une approche complète pour prendre soin de soi, sans pression ni jugement.
En résumé
🧡 Bouger pendant la grossesse, ce n’est pas un luxe… c’est un cadeau à se faire. Pas pour performer. Pas pour contrôler. Mais pour se sentir bien, forte, ancrée dans son corps qui change.
Vous n’avez pas besoin d’en faire trop. Juste d’en faire un peu, régulièrement, avec plaisir. Et si vous avez besoin d’un cadre, d’un programme, d’un petit coup de pouce pour rester motivée…
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