Comment préparer mentalement sa course (ou son jour J)
- Marie-Charlotte
- 4 avr.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 7 avr.
La course est physique… mais la réussite, souvent, est mentale.
Vous avez suivi un plan. Vos jambes sont prêtes. Mais parfois, c’est dans la tête que tout se joue. La veille. Le matin. Les 5 premières minutes. Le dernier kilomètre. Le mental peut être un appui… ou un frein.
Voici comment vous préparer mentalement pour faire de votre course une réussite — quelle que soit la distance ou l’enjeu.
Visualisez votre course
La visualisation est une technique très simple, mais puissante. Elle consiste à vous représenter mentalement le déroulement de votre course : le lieu, l’ambiance, votre départ, votre foulée, votre respiration, votre arrivée.
Plus vous vous entraînez à le faire, plus le cerveau “enregistre” l’expérience comme familière.
Résultat ? Moins de stress, plus de confiance, plus de fluidité le jour J.
Faites-le la veille au soir, ou juste avant de dormir. Fermez les yeux, et visualisez.
Préparez une stratégie claire
“Je verrai bien le jour J” est rarement une bonne stratégie.
Même pour une course plaisir, avoir un plan simple et clair permet :
de ne pas partir trop vite
de rester dans un rythme connu
de mieux gérer l’énergie
Par exemple : “Je cours les 5 premiers kilomètres en mode footing concentré, je relance entre le 5e et le 8e, et je finis ce qu’il reste au mental.”
Avoir un plan vous évite de décider sous stress.
Trouvez votre phrase d’ancrage
Quand la fatigue arrive, le mental peut vaciller.
C’est là que certaines phrases simples, personnelles, deviennent des mantras puissants.
Exemples :
“Je l’ai fait à l’entraînement, je peux le refaire ici.”
“Chaque pas me rapproche de l’arrivée.”
“Je suis prêt(e), j’ai confiance.”
Choisissez une phrase qui vous parle vraiment. Répétez-la pendant la course. Elle deviendra un repère intérieur.
Le bon stress est un allié
Vous avez un peu le trac ? C’est bon signe. Le stress est une montée d’activation, qui permet de mobiliser votre attention et vos ressources.
Le problème, ce n’est pas le stress. C’est ce que vous en faites.
Apprenez à le transformer en énergie :
Respirez lentement
Prenez le temps de vous échauffer calmement
Reconnectez vous à l’instant présent
Vous n’avez rien à prouver. Vous êtes juste là pour vivre quelque chose!
Le vrai objectif : franchir la ligne
La seule chose qui compte, ce n’est pas votre chrono, c'est de vivre la course jusqu’au bout, en accord avec votre niveau, votre préparation, vos sensations, et de kiffer cette sensation unique quand on franchi la ligne d'arrivée !
À retenir
Visualiser, respirer, planifier, s’ancrer = les clés d’un jour J réussi
Le stress est normal. La confiance se construit à l’avance.
Votre objectif : finir avec fierté, lucidité, et envie d’y revenir
Vous voulez vivre une vraie montée en puissance, physique et mentale ?
Le programme Objectif 10 km a été conçu pour ça :
➡️ Un chemin progressif, structuré, avec des conseils à chaque étape
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